Uno de los maratones más esperados de
Venezuela por los corredores nacionales e
internacionales se acerca… #MEDEX y @nutrialceste comparten unos tips para ayudarte.
El
éxito del maratón no depende sólo de lo que ocurra en el tiempo que estás corriendo sino en la preparación que tengas previa a la carrera.
La disminución de los carbohidratos
almacenados en forma de glucógeno en el organismo y la aparición de
deshidratación por la pérdida de agua y electrolitos, son los dos hechos
demostrados que más contribuyen al desarrollo de fatiga durante el ejercicio
físico.
Nos
centraremos en la Hidratación
La
deshidratación afecta el rendimiento del ejercicio, disminuye la obtención de
energía aeróbica por el músculo, produce fatiga y
calambres comprometiendo la fuerza muscular, la resistencia y la potencia.
No
tener sed no quiere decir que estemos hidratados.
Un
indicador de la deshidratación es el color, cantidad y olor de la orina.
Para
la hidratación previa al ejercicio
debemos consumir de 5-7 ml/kg de peso de 2 a 4 horas antes (de uno a dos vasos
de agua).
Es
importante cumplir con el tiempo previo ya que así garantizamos que el exceso
de liquido se elimine por la orina antes de la actividad.
La
hidratación durante el ejercicio: Se
deben reponer las perdidas por sudoración. Tomar de 125 a 500 ml cada 15
minutos.
Para
conocer las perdidas por sudoración durante el ejercicio debes pesarte antes y
después de la actividad. Por cada 100 gramos que pierdas equivalen a 100 ml de
sudor que hay que reponer.
La
hidratación después del ejercicio:
Debes ingerir de 450-675 cc de fluidos por cada 500 gramos de peso perdido.
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